怎么补水方式合理吗？ 补水不代表只喝白开水

补水不代表只喝白开水

夏季喝水首选凉白开。这是因为凉白开比较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，减少肌肉中的乳酸堆积，增加血红蛋白含量，提高机体免疫功能。不过，如果孕妇夏季大量出汗时，汗液中含有相当一部分的矿物质及水溶性维生素，因此除了凉白开，孕妇也可以适当喝些功能性饮料如电解质饮料。另外也可适当选用淡茶水、柠檬水、绿豆汤、天然果汁等；吃饭时可以喝一些蔬菜汤，这些汤类可以为人体提供钠、钾、镁等无机盐；牛奶、酸奶、豆浆等除含有大量的水分外，还含有蛋白质、钙以及多种维生素，对孕妇而言也是一类既能补充水分又能增加营养的优质食物。需要提醒的是，对于一些含糖量较高的饮料，建议孕妇尽量不喝或少喝，长期过多摄入高糖饮料会增加孕妇罹患妊娠期糖尿病的风险。

补水不代表畅饮

孕妇畅饮，短时间内喝水过多会引起或加重水肿，当然孕妇也不要等到口渴时再喝水。当人体感觉口渴时，就表示身体已经严重缺水了，为保证孕妇不会出现这种状况，应养成少量多次喝水的习惯。因此孕妇除了从一日三餐的食物和菜汤中摄取一定水分外，一般主张中晚期孕妇每天喝1700ml水，可在晨起空腹时、上午8时、10时、中餐后1小时、下午3时、5时、晚餐后1小时、睡前1小时(孕妇因尿频此次可免)各饮200ml左右，总的原则是少量多次、分布均匀，不要渴了才喝。建议餐前15分钟内不宜大量饮水，以免冲淡胃液影响消化功能。
健康小贴士
夏天大量出汗后饮用自来水、矿泉水、纯净水等，虽然能快速缓解人体缺水的状况，但却补不了流失的营养素（如钠、钾等电解质），此时大量饮水会降低体液中电解质的浓度，引发肌肉痉挛等不适症状。出现这种情况可以适量补充运动饮料。

夏季补水佳品

绿豆汤：既能消暑降温补充水分，还能补充维生素、蛋白质和矿物质，不过注意添加糖喔！
疫情期间，各种信息的冲击让身为高危易感人群的孕妇们不知所措。同济医院及同济医院医疗集团亭林医院营养科，为了让孕妇们居家同样能获得专业的孕期营养指导，安全、平稳度过整个孕产期，积极响应国家卫健委的号召倡议，依托互联网医院，在5-6月的每周日，义诊准时上线，为有需求的孕妇们答疑解惑，让便民服务落到实处。 线上义诊的同时，营养科还精心准备了关于孕期营养知识、孕期营养辟谣等内容的系列科普漫画，录制了孕妇营养短视频及课件，为孕妇提供专业且通俗易懂的营养科普知识。
作者：罗斌 吴萍（同济大学附属同济医院、同济医院医疗集团亭林医院营养科）